Не пропускайте завтрак и не захламляйте стол

Врачи Сорочинской центральной районной больницы знают ответа на актуальный вопрос: «почему мы устаем?».

Почему вы постоянно чувствуете себя уставшим.

1. Вы не пьете достаточно воды

Даже небольшое обезвоживание, всего лишь на 2 процента от нормы, серьезно сказывается на возможностях организма. Обезвоживание приводит к уменьшению объема крови, в результате кровь становится более густой. Такую кровь сердце перекачивает не так эффективно, поскольку скорость густой крови значительно снижается. А время, которое требуется кислороду и питательным веществам для того, чтобы достичь мышц и органов, существенно увеличивается.

2. Вы потребляете мало железа

Дефицит железа в организме может заставить вас ощущать вялость, раздражительность, слабость. Сосредоточиться на чем-то тоже будет непросто. Следует увеличить потребление железа для того, чтобы снизить риск возникновения анемии: есть больше постной говядины, фасоли, употреблять яйца (вместе с желтками), есть орехи, арахисовое масло, темно-зеленые листовые овощи. Все это лучше всего сочетать с продуктами с повышенным содержанием витамина С (потому что витамин С способствует быстрому усвоению железа).

3. Вы пропускаете завтрак

Пища, которую вы едите – это топливо для вашего тела, и когда вы спите, ваш организм продолжает использовать то, что вы съели на ужин. Так что когда вы просыпаетесь утром, нужно опять "заправиться" завтраком. Пропустив завтрак, вы будете чувствовать себя вялым. Рекомендуется утром включать в меню цельные зерна, постное мясо и здоровые жиры.

4. У вас беспорядок в офисе

Захламленный стол психологически выматывает вас, ограничивая способность концентрироваться и обрабатывать информацию. Поэтому в конце рабочего дня убедитесь, что ваши рабочие и личные вещи должным образом организованы или убраны. Это поможет создать положительный настрой на работу следующим утром.

5. Вы проверяете электронную почту перед сном

Яркий свет дисплея вашего смартфона или свет монитора компьютера могут нарушить естественный циркадный ритм организма, подавив выработку мелатонина, гормона, помогающего регулировать циклы сна и бодрствования. Чувствительность к свету от разных высокотехнологичных гаджетов может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей человека, но в целом будет очень хорошо, если вы воздержитесь от использования всех этих устройств за два часа до сна.

6. Вы поздно ложитесь спать по выходным

Если поздно лечь в субботу, затем как следует выспаться в воскресенье, то будет очень непросто заснуть в воскресенье вечером и выспаться к утру понедельника. Поскольку такое состояние не является нормальным, не следует по субботам ложиться слишком поздно. Если же в понедельник все-таки чувствуется усталость, следует найти возможность вздремнуть в течение 20 минут.

Наша справка: в обычной жизни есть множество продуктов, о полезных свойствах которых на м известно, но мы не догадываемся, что именно они могут спасти нас от усталости! Вот некоторые продукты, которые богаты различными питательными веществами, помогающие Вам быстро эффективно побороть усталость: