МАЛО ДВИГАЕШЬСЯ – БОЛЬШЕ БОЛЕЕШЬ

Малоподвижный образ жизни на 30% увеличивает риск кардиологических заболеваний, –

предупреждает нас главный кардиолог области Юлия Золотова. В рамках акции

«Эстафета здоровья» доктор рассказала нам, почему недостаток двигательной активности

приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

Гиподинамию уже давно наименовали болезнью века. Кажется, чем стремительнее

развивается наш мир, чем больше появляется новых технологий, тем меньше люди стали

двигаться: сидят за компьютерами и смартфонами, в офисе и дома, ездят на транспорте,

поднимаются на лифтах, всё чаще предпочитают велосипедам электросамокаты.

– Малоподвижный образ жизни в итоге может привести к развитию различных

заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и к появлению злокачественных

новообразований, – предупреждает кардиолог. – Из-за недостатка движения возникают

метаболические нарушения, что приводит к лишнему весу, ожирению, а это в свою

очередь повышает риск сосудистых катастроф: инфаркта, инсульта. Малая физическая

активность опасна тем, что способствует развитию артериальной гипертензии, не говоря

уже о серьезных кардиологических заболеваниях. У людей с гиподинамией риск развития

болезней сердечно-сосудистой системы возрастает на 25-35%. Поэтому физическая

нагрузка организму необходима.

Вроде, казалось бы, незначительный фактор риска – гиподинамия, многие не обращают на

него внимания, а в итоге он приводит к серьезным катастрофам, подчеркивает Юлия

Владимировна.

МНОГИЕ ВЫНУЖДЕНЫ РАБОТАТЬ В СИДЯЧЕМ ПОЛОЖЕНИИ ПО 10-12 ЧАСОВ,

НАПРИМЕР, ЗА КОМПЬЮТЕРОМ. ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ? ДОКТОР ЗОЛОТОВА

ПРИВОДИТ ХОРОШИЙ ПРИМЕР ИЗ НЕДАЛЁКОГО ПРОШЛОГО.

– Раньше в советское время были пятиминутки здоровья, когда все вставали и занимались

зарядкой. Да даже минимальная нагрузка – пройтись по кабинету, по квартире, пойти

налить себе стакан воды, поделать незначительные упражнения для рук, для ног – это уже

достаточная физическая нагрузка для человека, у которого сидячая работа. Чтобы

минимизировать ее отрицательное действие, нужно делать перерывы на 5-10 минут

каждый час.

Большинство людей заняты работой, и нет у них шанса утром и днем ходить в спортзал,

бассейн, фитнес-клубы – двигательная активность для многих возможна только в вечернее

время. Кардиолог акцентирует: не обязательно должна быть такая нагрузка, после которой

сильно устаешь и хочется только прийти домой и лечь.

– Движение должно приносить удовольствие. Например, это может быть просто вечерняя

прогулка быстрым темпом. А можно подниматься по ступенькам подземных переходов.

Ходьба тренирующе действует на нашу сердечно-сосудистую систему. В этот момент

открываются мелкие сосуды, капилляры, улучшается кровоснабжение всех мышц, в том

числе сердца. Организм будет более подготовлен, если когда-то возникнут какие-то

острые события: ишемия, нарушение питания, гипоксия. Да и чтобы этого не

происходило, тоже нужна физическая активность.

Последователи ЗОЖ сегодня ставят себе планку «10 тысяч шагов», но у всех ли

получится каждый день проходить такую дистанцию?

– 10 тысяч шагов в день – это такая граница нашей нагрузки, – подмечает Юлия

Владимировна. – На самом деле уже посчитали: физическая активность должна занимать

не менее 150 минут в неделю. Это должна быть динамическая нагрузка, когда

задействованы несколько групп мышц. Это опять же ходьба быстрым темпом, плавание,

езда на велосипеде. Не у всех есть возможность посещать фитнес-клубы, а прогулки на

открытом воздухе – бесплатны.

Физическая нагрузка – это общее оздоровление организма. Что особенно важно в нашу

ковидную эпоху. Чаще всего у нас люди начинают заниматься упражнениями, когда уже

возникли проблемы со здоровьем. Поэтому мы говорим о том, что нужно всё

профилактировать, не дожидаясь наступления болезней. Хотя пациентам, уже имеющим

заболевания, многие врачи тоже прописывают физнагрузку, например, при сахарном

диабете это помогает снижать уровень глюкозы в крови.

– Рекорды нам не нужны. Просто движение должно войти в привычку, – подытожила

доктор Золотова.