10 000 шагов для здоровья

Поэтому не забывайте ежедневно проходить свои 10 000 шагов. Как это сделать?

- Выходите на несколько остановок раньше и проходите это расстояние пешком

- Не пользуйтесь лифтом, лучше спускайтесь и поднимайтесь по лестнице

- Прогуливайтесь вечерами после рабочего дня

- В выходные дни выбирайте интересные маршруты, изучайте окрестности и получайте удовольствие от прогулки.

- 10 тысяч шагов в день - это такая граница нашей нагрузки. На самом деле уже посчитали: физическая активность должна занимать не менее 150 минут в неделю. Это должна быть динамическая нагрузка, когда задействованы несколько групп мышц. Это опять же ходьба быстрым темпом, плавание, езда на велосипеде. Не у всех есть возможность посещать фитнес-клубы, а прогулки на открытом воздухе бесплатны. Физическая нагрузка - это общее оздоровлениеорганизма. Что особенно важно в нашу ковидную эпоху. Чаще всего у нас люди начинают заниматься упражнениями, когда уже возникли проблемы со здоровьем. Поэтому мы говорим о том, что нужно всё профилактировать, не дожидаясь наступления болезней. Хотя пациентам, уже имеющим заболевания, многие врачи тоже прописывают физнагрузку, например, при сахарном диабете это помогает снижать уровень глюкозы в крови. Рекорды нам не нужны. Просто движение должно войти в привычку, – заметила главный кардиолог министерства здравоохранения Оренбургской области Юлия Золотова.