9 правил сохранения здоровья детей

Во многом здоровье детей зависит от родителей и соблюдения простых, но действенных правил. В рамках недели здоровья матери и ребенка врач по медицинской профилактике Екатерина Ермолаева напоминает о главных принципах сохранения здоровья маленьких оренбуржцев.

1 Соблюдаем режима дня!

Очень важно приучить ребенка просыпаться и засыпать, есть, играть, гулять, трудиться в одно и то же время.

Уделять особое внимание полноценному сну (своевременное засыпание – не позднее 21.00-22.00, минимальная длительность сна – 8-10 часов).

Ограничивать время у телевизора, компьютера, гаджета (не более 40 мин. – 1 часа).

2 Регулируем нагрузки

- физические;

- эмоциональные;

- интеллектуальные.

Живем под девизом «Делу – время, потехе – час».

Внимательно следим за поведением ребенка. При этом необходимо ориентироваться на его состояние – потеря внимания, капризы, истерики, отказ от деятельности, заторможенность являются сигналом перегрузок.

При первых признаках этих проявлений следует прекратить или снизить интенсивность деятельности или общения.

3 Проветриваем помещение

Кислород просто необходим развивающемуся детскому мозгу – недостаток приводит к значительному снижению деятельности. В непроветренном, душном помещении ребенок не может находиться в активном, бодром состоянии, а тем более выполнять какие-либо задания, требующие сосредоточенности и внимания.

Нехватка кислорода приводит к быстрой утомляемости и истощаемости.

Для хорошего самочувствия и успешной деятельности ребенку необходимо пребывание на открытом свежем воздухе и в проветренном помещении:

- обязательно во время сна;

- обязательна двигательная активность на свежем воздухе – минимум 2 часа в день.

4 Не забываем о прогулках

Задача взрослых – создать условия для двигательной активности ребенка.

Лучшая среда для этого – детская площадка, парк, т.к. она сочетает два важных условия для двигательной активности – пространство и свежий воздух. Пусть ваш ребенок как можно больше гуляет, играет в подвижные игры, бегает, прыгает, лазает, плавает… Это очень важно для полноценной деятельности мозга, а следовательно, и всего организма ребенка.

5 Не лишаем физической активности

Систематические занятия физкультурой очень полезны для здоровья. Они укрепляют не только физическое здоровье, но и психику ребенка, позитивно влияют на его характер. Они способствуют развитию волевых качеств, уверенности в себе, ответственности, умения дружить. Главное, чтобы выбранный вид физической культуры нравился ребенку,

6 Практикуем водные процедуры

О важном значении водных процедур для здоровья человека известно издавна и подтверждено многовековым опытом. Они очень полезны для здоровья, хорошего самочувствия, прекрасного настроения.

Вы можете выбрать любой подходящий для вашего ребенка вид водных процедур или же чередовать разные виды:

- обливания утром после сна и вечером перед сном 1-2 небольшими ведрами теплой, прохладной или холодной воды;

- контрастный душ, контрастные ванны для рук и ног (3-7 контрастов, начиная с теплой или горячей и заканчивая холодной, продолжительность теплого или горячего в 2 раза длиннее, чем холодного);

- обтирания влажным полотенцем.

7 Создаем благоприятную атмосферу дома

Психологический климат в семье, обстановка, в которой воспитывается ребенок, имеют огромное влияние на состояние его физического и психического здоровья. В комфортной ситуации развитие ребенка идет быстрее и гармоничнее. Он «впитывает» в себя все позитивное, что его окружает, и это делает его сильным, счастливым и уверенным в себе человеком.

Никогда не отказывайте ребенку в общении!

Установите в семье запрет на:

- бурные негативные (и даже позитивные) эмоции, особенно вечером, перед сном;

- крик;

- раздражение;

- запугивание;

- непонятное для ребенка наказание (особенно в жестких формах);

- агрессию;

- злость.

Позитивно общаясь с ребенком, вы заряжаете его энергией.

8 Развиваем творческое начало

В творчестве ребенок может выразить себя: свои мысли, чувства, эмоции. Он может создать свой мир по своим законам, почувствовать радость и удовлетворение; может проявить негативные чувства и переживания иосвободиться от них. Через творчество ребенок постигает прекрасное, гармонию мира.

Взрослым необходимо только создать условия для творческой активности детей. Для этого подходят различные виды деятельности:

- рисование;

- лепка (из пластилина, глины, теста);

- слушание классической и детской музыки и звуков природы;

- занятия музыкой и пением;

- занятия танцами, артистической деятельностью.

9 Уделяем особое внимание питанию

Детям для полноценного роста и развития необходимо рациональное полноценное питание. Постарайтесь придерживаться простых, но очень важных правил:

- питание по режиму – выработайте у ребенка привычку есть в строго определенные часы;

- для приготовления пищи используйте только натуральные продукты, не содержащие консервантов, синтетических добавок;

- включайте в рацион ребенка богатые витаминами и минеральными веществами продукты, особенно в весенний период;

- важно, чтобы питание было хорошо сбалансировано: в пище должно быть достаточное количество белков, жиров и углеводов;

- ежедневно на столе должны быть фрукты и овощи;

- аппетит ребенка зачастую зависит от внешнего вида еды. Малыш будет есть с большим удовольствием, если вы творчески оформите блюдо, создавая из продуктов какие-либо узнаваемые им фигурки.