Один день здорового образа жизни – закаляемся
Каждый человек хочет быть здоровым, меньше болеть, иметь крепкую иммунную систему, способную противостоять любым инфекциям. Одним из верных способов повышения устойчивости организма является закаливание.
Закаливание – комплекс мероприятий, направленных на тренировку защитных сил организма, повышение его устойчивости к воздействию факторов окружающей среды. Такие процедуры улучшают работу нервной и эндокринной систем, активизируют обменные процессы (кровообращение, дыхание), повышают общую выносливость организма, нормализуют психоэмоциональное состояние, сон, аппетит, запускают процесс регенерации тканей (омолаживают и улучшают внешний вид человека).
Как начать закаляться, чтобы не навредить организму, а укрепить здоровье, повысить иммунитет, увеличить продолжительность жизни? Рассказывает врач по медицинской профилактике Екатерина Ермолаева.
Следует запомнить общие правила закаливания организма:
1 Начинать закаливание следует, когда ты здоров, не ранее чем через месяц после перенесённого острого воспалительного заболевания.
2 При наличии хронического заболевания закаливание следует начинать в период ремиссии и обязательно после предварительной консультации с врачом.
3 Лето наиболее благоприятное время для закаливания.
4 Занятия следует проводить регулярно, на протяжении всей жизни, так как тренировочный эффект достигается за несколько месяцев (в среднем 2 месяца), а исчезает за 2-3 недели.
5 При подборе закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности организма.
6 Увеличивать интенсивность закаливающих процедур нужно постепенно (недостаточные нагрузки снижают результат закаливания, а передозировки препятствуют ему).
7 Между разными закаливающими воздействиями необходимо делать перерывы.
8 Используйте несколько физических факторов (холод, тепло, вода, лучистая энергия и т.д.) для достижения оптимальных результатов.
Следующим этапом выберите тот метод закаливания, который подходит именно вам, предварительно проконсультируйтесь с врачом!
Основные методы закаливания:
Закаляемся воздухом!
Прогулки на воздухе
- Проводятся в любое время года независимо от погоды.
- Длительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека в зависимости от состояния его здоровья и возраста.
- Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно, с учетом как перечисленных факторов, так и степени тренированности организма, а также температуры воздуха.
- Пребывание на воздухе целесообразно сочетать с активными движениями.
Воздушные ванны
- Воздушные ванны начинают принимать в предварительно проветренном помещении, затем по мере закалённости – на открытом воздухе.
- Дозировка осуществляется постепенным снижением температуры воздуха и увеличением продолжительности процедуры.
- Первые воздушные ванны рекомендуется проводить при температуре воздуха плюс 15–20 градусов длительностью 20–30 минут, постепенно увеличивая время на 5–10 минут и доводя до двух часов.
- Хорошо сочетать воздушные ванны с физическими (гимнастическими) упражнениями.
- После 3–4 недель воздушных ванн следует переходить к обтиранию и обливанию водой, а летом – к солнечным ваннам.
Закаляемся солнцем!
Солнечные ванны
- Солнечные ванны проводятся летом.
- Оптимальное время в утренние часы: в средней полосе России – с 8-11 часов, в южных районах – 7-10 часов, в северных районах – с 9-12 часов.
- Первоначально облучают участки, мене чувствительные к солнечной радиации: лицо, руки, ноги, затем более чувствительные – грудь, живот, спину.
- Продолжительность ванны 5–10 минут, постепенно увеличивая на 5–10 минут и доводя до 2–3 часов.
- После каждого часа пребывания на солнце – 15 минутный отдых в тени.
Назад
content-center@mail.ru
