Как преодолеть острый стресс

Клинический психолог Юлия Карабаева напоминает, что если организму при

стрессовых ситуациях не оказывать помощь, то в нём появляются

разрушительные процессы, которые могут нарастать и приводить либо к

патологическим состояниям, либо к ускоренному старению.

Самопомощь при остром стрессе оказывается в период, называемый

истощением. Это состояние характеризуется такими субъективными

ощущениями, как резкие скачки кровяного давления (вверх или вниз),

приступы жара или озноба, потливость, мышечная дрожь, головокружение,

потеря сна и аппетита.

Началом работы по управлению собой в условиях острого стресса будет

принятие установки, что человек может контролировать своё состояние, ему

подвластна эта способность, важным моментом является стремление к

самосохранению, желание выжить в трудной ситуации.

Что же можно предложить в рамках самопомощи?

Добиться быстрого снижения стресса можно, применяя упражнения с

глубоким дыханием. Это эффективно перенаправляет сознание. Техникой

можно пользоваться в любой ситуации и в любое время для снятия

эмоционального и физиологического напряжения, связанного со стрессом.

Желательно научиться этой технике заранее, когда у вас нет никакого

стресса.

Ещё один из приемов: отвлечение от шквала негативных и пугающих

мыслей, связанных с опасной ситуацией. Если позволяет обстановка –

закрыть глаза, задать себе вопрос «О чём я думаю?», осознать эти мысли

(чаще это мысли о смерти, о потере средств, об инвалидности, об утрате и

другие. Мысли, объединённые общим итогом, – «Теперь будет плохое»).

Далее представьте большую красную кнопку, которую вы нажимаете, или

закрывающийся шлагбаум, автомобильный знак «проезд запрещён» – образы

могут быть любыми, но они должны означать «запрет». Нужно произнести

вслух: «СТОП!» (количество раз выбираете сами) и остановить негативные

мысли. «Всё! Надо жить дальше!» Затем задаёте себе новый вопрос: «Как

выбраться из ситуации, что сделать для её улучшения? Выход всегда есть,

надо его найти».

Также существуют дополнительные приёмы.

1 Оглянитесь вокруг, внимательно осмотрите помещение. Обращайте

внимание на мельчайшие детали, даже хорошо вам знакомые. Медленно, не

торопясь, мысленно переберите все предметы один за другим. Постарайтесь

полностью сосредоточиться на этом. Говорите мысленно: «Черное кожаное

кресло, угловой светло-коричневый письменный стол, серый телефон, синяя

шариковая ручка» и т.д. Сосредотачиваясь на каждом отдельном предмете,

вы отвлечётесь от внутреннего стрессового напряжения, направите мысли на

рациональное восприятие окружающей обстановки.

2 Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором возник

острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу,

останьтесь наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение

(окружающие дома, природу) по отдельным предметам, как описано в

предыдущем пункте.

3 Поговорите на любую отвлечённую тему с находящимся рядом человеком

(соседом, товарищем по работе). Если рядом никого нет, позвоните приятелю

по телефону. Стресс – это образ, за создание которого отвечает правое

полушарие головного мозга, а когда мы рассказываем о том, что нас волнует,

мы активизируем левое полушарие, ответственное за речь, – именно так

происходит отключение правого полушария. Такой приём помогает

вытеснять из сознания мысли и переживания, связанные с вызвавшей стресс

ситуацией.

4 Займитесь какой-нибудь работой, лучше физической (стирка, мытье

посуды, уборка). Любая деятельность, особенно физический труд, в

стрессовой ситуации помогает снизить внутреннее напряжение.

Если вы пережили острый стресс, обязательно покажитесь специалисту –

психологу, психотерапевту. Острый стресс может пройти сам, но чаще всего

он переходит в хронический или посттравматическое расстройство. Для

минимизации рисков перехода в хронические формы и нужно посетить

специалиста.