Входим в новый год с активным образом жизни

Позади продолжительные новогодние каникулы, время застолий и посиделок за телевизором. Двигательная активность в период отдыха у многих снижается в разы. А ведь гиподинамия не на пользу нашему здоровью и самочувствию. Давно доказано: из-за недостатка движения возникают метаболические нарушения, что приводит к лишнему весу, ожирению, а это в свою очередь повышает риск сосудистых катастроф: инфаркта, инсульта.

Так что давайте больше двигаться!

Простые советы, как увеличить физическую нагрузку.

1 Начинайте утро хотя бы с небольшой зарядки.

2 Выходя из дома, спускайтесь по лестнице пешком, не пользуйтесь лифтом.

3 Если позволяет время, можно совершить утреннюю пробежку.

4 По дороге на работу часть пути проходите пешком.

5 Если же ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти 100–200 метров.

6 На работе: приучайте себя сменять длительные периоды сидения короткими минутками активности. Раз в 30-60 минут вставайте со стула и двигайтесь 3-5 минут.

7 Ходите за водой. Пусть на вашем рабочем столе будет маленький стеклянный стакан с водой, который необходимо регулярно наполнять.

8 В обеденный перерыв прогуляйтесь 5–10 минут по офису или близлежащей территории

9 Вставайте, чтобы ответить на телефонный звонок или отправить электронную почту.

10 Ходите к коллегам по служебным делам, вместо того чтобы звонить по телефону

11 Установите на своём компьютере (смартфоне) будильник, который каждый час будет напоминать о необходимости сделать 5-минутный перерыв.

12 В течение рабочего дня делайте несколько 2–5-минутных перерывов для лёгкой гимнастики.

13 Возвращаясь домой, выйдите из автобуса на две остановки раньше, пройдите остаток пути пешком.

14 Устройте пешую прогулку по парку.

15 Участвуйте в активных играх своих детей.

16 Прогуливайтесь до магазина и обратно пешком.

17 Запишитесь на плавание, скандинавскую ходьбу или в фитнес-зал.

18 Гуляйте перед сном. Это обеспечит вам ещё и крепкий, здоровый сон.

Материал подготовлен Оренбургским областным центром общественного здоровья и медицинской профилактики.