10 способов улучшить физическую активность

В неделю продвижения ЗОЖ врач по медицинской профилактике Мария Кожеватова дала советы, как повысить двигательную активность, не прибегая к финансовым затратам.

Двигательная активность является одним из главных компонентов здорового образа жизни. «Движение — это жизнь, а жизнь — это есть движение», – гласит старая поговорка. Ученые подтвердили народную мудрость и доказали, что люди, которые ведут малоподвижный и сидячий образ жизни, живут меньше, чем те, кто активно занимается спортом. И речь идёт даже не о большом спорте, а о простых физических упражнениях, которые под силу каждому человеку. Помните, даже возраст – не помеха! С чего же начать?

Вот простые 10 правил, как стать более энергичными.

1 Делайте утреннюю зарядку.

2 Пользуйтесь лестницей вместо лифта.

3 Танцуйте! Это не только физическая активность, но и отличное средство для повышения настроения!

4 Введите в свою жизнь привычку гулять каждый день. Начинайте хотя бы с 5 минут, постепенно увеличивая время. Парк рядом с домом? Отлично! А прогулка – лучший друг, все же помнят?

5 Выходите из общественного транспорта за одну остановку от дома или работы.

6 Паркуйте машину не под окнами вашей квартиры, а хотя бы на 50 метров подальше. Вы не только прогуляетесь, но еще и быстрее взбодритесь!

7 Ходите в супермаркеты пешком, конечно, если вы закупаетесь не на неделю и вам не придется нести тяжёлые пакеты.

8 Делайте посильную домашнюю работу без использования умной техники (например, робота-пылесоса).

9 Уделите 10 минут пешей прогулке во время обеденного перерыва, особенно если ваша работа сидячая.

10 Установите приложения на телефон, которые будут считать ваши шаги за день. Согласно информации ВОЗ, 10 тысяч – это оптимальное количество шагов для достижения необходимого уровня физической активности!

Гуляйте и будьте здоровы!

Материал подготовлен Оренбургским областным центром общественного здоровья и медицинской профилактики.