Рекомендации желающим жить долго и без болезней

В преддверии Всемирного дня здоровья врач по медицинской профилактике Александр Варламов напомнил оренбуржцам основные принципы здорового образа жизни.

Многие люди просто не догадываются, что можно избежать большинства болезней и жить долго, построив правильный, здоровый образ жизни. И это не только отказ от алкоголя и табака.

В само понятие здорового образа жизни входит следующее:

– оптимальный режим труда и отдыха;

– достаточная двигательная активность и закаливание;

– рациональное питание;

– отказ от вредных привычек;

– медицинская активность (прохождение диспансеризации);

– соблюдение правил психогигиены;

– личная и общественная гигиена;

– гармония в семейных отношениях.

В помощь на пути к ЗОЖ мы предлагаем те принципы, которые могут значительно повысить положительный результат.

1 Принцип личной ответственности за своё здоровье

Только разумное отношение к здоровью позволяет человеку на долгие годы сохранить бодрость, высокую работоспособность, социальную активность и достичь долголетия. Ни вашему начальнику, ни работодателю или врачу вашей поликлиники ваше здоровье особо не интересно. А вот вам – в первую очередь. Эта ответственность рождается в беседах со своим внутренним «Я».

2 Принцип комплексности

Нельзя сохранять здоровье по частям. Здоровье означает согласованное действие всех систем организма и личности, так что изменение в любом из них обязательно скажется на здоровье в целом. Если заботиться о сердце, а о печени забывать – страдает весь организм. Помощь организму должна быть в целом.

3 Принцип умеренности

Он означает, что для тренировки функциональных систем должны использоваться умеренные нагрузки. Меньшие – психические, интеллектуальные, физические – как правило, не способствуют росту резервов организма, а более значительные – могут привести к переутомлению.

4 Принцип рационального чередования нагрузки и отдыха. Если правильно чередовать работу и отдых, работоспособность максимальна. Если нет – усталость будет частым гостем даже после лёгкой работы.

5 Принцип «сегодня и всю жизнь»

Здоровье не даётся человеку впрок, оно требует постоянных и упорных усилий. Примеры многих спортсменов показывают, что значительная часть из них после окончания активных занятий спортом, давших им высокий уровень функциональных резервов, довольно быстро становятся «обычными» людьми, подверженными, как и все остальные, различным недугам. Известно, что достигнутые годами результаты в закаливании практически полностью исчезают уже через несколько месяцев после прекращения закаливающих процедур.

6 Принцип индивидуальности

Кадый из нас уникален, поэтому чужой опыт в сохранении здоровья может вам просто не подойти. Изучайте себя. Это сложно, но зато рецепт ЗОЖ будет именно для вас. Очистительные процедуры, различные БАДы, тренировки, домашние приборы для здоровья, медицинские процедуры и многое другое может вызывать восторг у ваших знакомых и родственников, но быть не нужными именно вам.

И еще одна рекомендация касается оценки вашего здоровья как результата ведения правильного образа жизни: интересуйтесь, что означают цифры в ваших анализах. Результаты измерений имеют достоверность, когда их несколько и выведен средний показатель. Однократный вполне может быть ошибочным. Артериальное давление изменчиво, уровень холестерина или глюкозы непостоянен. Важны повторы плохих цифр, тогда можно говорить о приближающихся проблемах или о нездоровом стиле жизни.

Материал подготовлен Оренбургским областным центром общественного здоровья и медицинской профилактики.