Стресс и иммунитет

Практический каждый день мы, так или иначе, сталкиваемся со стрессом. В непрерывном потоке напряженного состояния могут страдать различные системы организма, в том числе и иммунитет. Какая же связь между стрессом и иммунитетом, рассказывает медицинский психолог Светлана Шамшурина.

Начнем с того, что бывает легкий стресс (эустресс), когда человек испытывает позитивные эмоции в результате радостных событий. Эустресс повышает активность, внимательность и работоспособность. Этот стресс активирует функции иммунной системы и в целом считается полезным для организма.

А вот с затяжным стрессом (дистрессом) ситуация обстоит иначе. Длительный стресс подрывает защитные функции организма, подавляя иммунную систему. Это может проявляться в частых простудных заболеваниях, аллергических реакциях и других заболеваниях, связанных с иммунной системой. Затяжной стресс способствует нарушению работы Т- лимфоцитов. А эти клетки нужны организму для нейтрализации чужеродных микроорганизмов.

Сильные негативные реакции приводят к выделению большого количества стрессовых гормонов, таких как кортизол и адреналин. Эти гормоны, в свою очередь, могут угнетать активность иммунных клеток, подавлять активность белых кровяных клеток и фагоцитов, ответственных за борьбу с инфекциями, ослаблять их защитные функции и повышать воспалительные процессы в организме, а также способствуют длительному заживлению ран.

Также при стрессе подавляются иммунные реакции, из-за чего уменьшается количество клеток, вырабатывающих антитела — того «оружия» организма, которым он уничтожает бактерии и вирусы. Именно поэтому люди, живущие в состоянии стресса, чаще болеют ОРВИ.

Кроме того, стресс может привести к неправильному образу жизни, плохому питанию, недостатку сна и физической активности, что также отрицательно сказывается на иммунитете.

К счастью, есть механизмы, которые помогают укреплять иммунитет и снижать негативное влияние стресса на собственное здоровье. Эти механизмы просты, действенны и доступны каждому человеку:

1 Высыпайтесь. Сон играет важную роль в укреплении иммунной системы. Установлено, что недостаток сна может приводить к нарушению функций иммунных клеток, увеличению воспаления в организме и снижению эффективности борьбы с инфекциями. Поэтому регулярный и достаточный сон имеет прямую связь с укреплением иммунитета.

2 Занимайтесь спортом. При физической нагрузке включается естественный механизм утилизации гормонов стресса. Более того, при нагрузках продолжительностью более 20-30 минут начинают выделяться эндорфины – гормоны счастья и удовольствия. Кому-то подойдут прогулки на свежем воздухе, кому-то – активные тренировки в тренажерном зале.

3 Научитесь радоваться жизни. Положительные эмоции и оптимизм также способствуют укреплению иммунитета. Люди с позитивным настроением и уверенностью в своих силах имеют большую активность иммунных клеток, более сильную реакцию на вакцины и более успешное противостояние инфекционным заболеваниям.

4 Общайтесь с друзьями и близкими. Социальная поддержка и контакт с близкими людьми имеют положительное влияние на иммунную систему. Люди, у которых есть поддерживающие и эмоционально близкие отношения, имеют более сильный иммунитет и меньше подвержены различным заболеваниям.

5 Правильно питайтесь. Правильное питание и поддержание здорового состояния микробиоты (микроорганизмов, включая бактерии, грибы, вирусы и дрожжи, населяющие организм человека) в организме являются важными аспектами для поддержания сильного иммунитета.

6 Обращайтесь к специалистам. Психологическая помощь поможет в обучении методам релаксации и работы над собой. Работа с психологом повышает уверенность в себе, помогает развить навыки самоподдержки, переживания обид и негативных эмоций, справиться с конфликтными ситуациями.