Недостаток сна негативно сказывается на здоровье сердца

Свою работу сердце начинает на четвёртой неделе внутриутробного развития и не останавливается до самой смерти. За час оно делает в среднем 4200 ударов и перекачивает около 300 литров крови! Это самая выносливая мышца в нашем организме. От состояния сердечно-сосудистой системы напрямую зависит продолжительность жизни человека.

Беречь её невероятно важно, – напоминают врачи по медицинской профилактике.

Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний необходимо рационально подходить к своему образу жизни:

- важно поддерживать высокий уровень физической активности;

- соблюдать правильный режим дня и питания;

- не злоупотреблять жирной, жареной, тяжёлой пищей, особенно на ночь;

- поддерживать здоровой массу тела, избавляться от вредных привычек.

Недостаток сна, особенно хронический, крайне негативно сказывается на здоровье сердечно-сосудистой системы. Идеальная схема здорового сна — по возможности ложиться спать до 22:00, в любом случае — не позднее полуночи. Организму необходима достаточная продолжительность ночного отдыха. Ночью происходит активная выработка гормона мелатонина («гормона сна»), который обладает антиоксидантным иммуномодулирующим действием, влияет на жировой и углеводный обмен, участвует в гормональной регуляции артериального давления.

Для профилактики заболеваний сердца показаны гипохолестериновая диета, ограничение соли.

Сердце — это мышца, и ей тоже нужны тренировки. Благодаря динамическим нагрузкам регулируются тонус сосудов и частота сердечных сокращений, сердце становится более сильным и выносливым.

Регулярное употребление спиртных напитков приводит к нарушению работы сердечной мышцы. Никотин изменяет состояние сосудистой стенки.

По этой причине появляются атеросклеротические бляшки — жировые образования на стенках артерий, которые снижают их проходимость.

Избегайте курящих компаний, обильной пищи, кофе (если раньше с ним вы совмещали курение), алкоголя, меняйте свои повседневные привычки, заменяйте их новыми.