Питание в пожилом возрасте

Уже после 40–50 лет органы пищеварения претерпевают функциональные изменения. Это - и слабость жевательной мускулатуры, и уменьшение активности слюнных желез, и ухудшение интенсивности и качества пищеварения: происходит неполное переваривание белков, жиров, углеводов.

Об основных принципах питания пожилых рассказывает диетолог Оренбургского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Галина Джорова:

1 Энергоемкость пищи должна снижаться в силу уменьшения основного обмена и траты энергии на физическую активность. Обращаем внимание: речь идет не об объеме, а о калорийности пищи.

2 Лечебно-профилактическая направленность питания. Большинство пожилых людей

имеет два или больше диагнозов, чаще атеросклеротического происхождения. Поэтому

коррекция питания у пожилых будет способствовать стабилизации прогрессирования

этих заболеваний.

3 Белков нужно потреблять не более 1 гр. на 1 кг массы тела. При этом количество

животных белков должно быть несколько больше – для предупреждения дефицита

аминокислот, не содержащихся в растительной пище.

4 Углеводная составляющая должна содержать преимущественно сложные углеводы и

трудноперевариваемую клетчатку и пектины (грубый хлеб, отруби, яблоки, капуста,

морская капуста), и составлять около 60% общей калорийности.

5 Не целесообразно полностью переходить на растительный рацион. Лучшим вариантом

будет молочно-растительная диета.

6 Кишечная флора в старости имеет тенденцию к перерождению с преобладанием

гнилостной, выделяющей токсины. Для борьбы с этим явлением следует чаще

использовать кисломолочные продукты, употреблять пищевые волокна (капуста, отруби,

зерновой хлеб, каши).

7 Кратность питания - 4-5 раз в сутки, с преобладанием в первой половине дня.

8 Категоричное «нет» в рационе пожилых людей:

ü Все полуфабрикаты, колбасы, газировки и фастфуд должны быть строго исключены из

рациона.

ü Свести к минимуму употребление поваренной соли

ü Чтобы избежать лишней нагрузки на желудочно-кишечный тракт в пожилом возрасте, не

рекомендуется переедать, употреблять соленую, острую и копченую пищу.

ü Откажитесь от кондитерских изделий, выпечки, сахара - это «пустые калории». Лучше

заменить их свежими ягодами, медом, фруктами. Также, нежелательно есть хлеб из муки

мелкого помола и шлифованные крупы.