Стресс на рабочем месте

Каждый человек знает, что такое стресс. Часто на рабочем месте возникают напряжённые ситуации. Иногда это хорошо, потому что профессиональный стресс мобилизует работника и повышает эффективность его труда. Однако если внутреннее эмоциональное напряжение человека будет постоянно нарастать, то последствия окажутся неблагоприятными.

Медицинский психолог областного центра общественного здоровья Юлия Карабаева рассказала о том, что можно сделать для профилактики профессионального стресса или его последствий.

— Знать признаки профессионального стресса, потому что предупреждён — значит вооружён. Это поможет вовремя начать с ним работу и избежать негативных последствий.

— Активно использовать различные тренинги: для работников, занимающих руководящие должности, по обучению эффективным методам управления; для сотрудников по укреплению корпоративного духа и эффективной коммуникации; для всех работников – антистрессовые по навыкам нахождения правильных решений в конфликтных вопросах.

— Создавать в организациях так называемые психологические комнаты, где сотрудники могут отдохнуть или настроиться на работу.

Что делать, если человек уже находится под длительным воздействием стресса?

1 Скорректировать режим труда и отдыха. Отсутствие постоянного распорядка дня или частое изменение сложившегося стереотипа поведения ухудшает работоспособность и отрицательно сказывается на здоровье.

2 Соблюдать принципы тайм-менеджмента. С его помощью человек может сам осознанно контролировать время, которое он тратит на разные виды деятельности, увеличивая при этом эффективность и продуктивность своей работы или отдыха. Планирование, распределение, расстановка приоритетов, постановка целей помогает человеку справиться с сумасшедшим ритмом современной жизни.

4 Стараться быть доброжелательным с коллегами, подчиненными, руководителями. Совершенствовать свои коммуникативные навыки – оставить завышенные ожидания от других и учиться говорить так, чтобы Вас понимали именно так, как Вы хотите.

5 Освоить дыхательные техники. Самое простое и признанное специалистами средство для борьбы со стрессом на работе — дыхание. Оно всегда при вас, его невозможно забыть, как таблетки, и ему не нужно электричество, как гаджетам с приложениями. Например, использовать упражнение «Квадрат дыхания»: вдох на 4 счета, задержка на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка на 4 счета; повторить 10 раз.

Стресс неизбежен. Однако можно научиться минимизировать его негативное влияние на организм!