Вода – важный элемент здорового питания

Вода участвует во многих процессах, происходящих в организме, таких как пищеварение, выведение токсинов, регуляция температуры тела и многих других.

Врач по медицинской профилактике Полина Ларина напоминает, что недостаток воды может привести к обезвоживанию, которое может вызвать головную боль, усталость, запоры и другие проблемы со здоровьем.

С другой стороны, питьевой режим также влияет на качество питания. Употребление достаточного количества воды может помочь контролировать аппетит, уменьшить желание переедать и снизить потребление калорий. Вода также может помочь организму лучше усваивать питательные вещества из пищи.

Физиологическая потребность воды в пересчёте на 1 кг веса взрослого человека составляет 30 мл ежедневно.

Чтобы поддерживать водный баланс в организме, необходимо придерживаться нескольких простых правил:

·

не стоит себя заставлять пить воду;

·

в течение дня стараться пить небольшими глотками, а не выпивать сразу большой объём жидкости;

·

не заменяйте воду другими напитками, такими как чай, кофе, газированные напитки или соки;

·

всегда имейте при себе бутылочку воды, так невозможно забыть про ее необходимость.

Однако стоит помнить, что избыток воды также может быть вреден для организма. При чрезмерном употреблении воды из организма выводятся соли и минералы, что может привести к нарушению водно-солевого баланса и появлению отёков или судорог. Важно знать меру!