Как побороть страх обращения к стоматологу

Дентофобия, или страх стоматологов, – распространенное явление, часто берущее корни в детских воспоминаниях или рассказах других. Важно понимать, что это не просто боязнь боли, а скорее комплексный страх, включающий в себя различные аспекты.

Психолог Оренбургского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Светлана Шамшурина дала несколько советов, которые помогут побороть страх перед стоматологами.

1 Идентифицируйте источник страха.

Что конкретно вызывает страх? Боязнь боли? Страх иглы? Страх процедур? Страх неудачи? Страх осложнений? Страх неизвестного? Опишите свои чувства подробно. Чем лучше вы поймете корень проблемы, тем эффективнее будет выбор стратегии преодоления.

Какие прошлые негативные опыты связаны с посещением стоматолога? Возможно, в прошлом была болезненная или неприятная процедура. Осознание этих опытов может помочь в переосмыслении ситуации.

2 Измените отношение к страху.

Позитивное переосмысление: вместо того чтобы фокусироваться на страхе, сосредоточьтесь на возможных положительных результатах визита к

стоматологу (здоровые зубы, уверенность в себе).

Техника "мысленного переключения": представьте себе позитивную альтернативу, например, стоматолог – это специалист, который помогает сохранить ваши зубы здоровыми.

Визуализация успеха: представьте себе успешное посещение врача, где вы спокойно и уверенно проходите все процедуры.

3 Подготовьтесь к посещению.

Информирование: выбирайте стоматолога тщательно. Ищите отзывы, узнавайте о его подходе к пациентам. Открытый, доброжелательный врач, готовый объяснить каждый шаг процедуры, – ключ к снижению тревоги.

Посмотрите фотографии клиники – это поможет снизить тревогу от неизвестности.

Обсуждение со специалистом: расскажите стоматологу о своих страхах.

Открытый диалог поможет почувствовать себя комфортно и позволит врачу адаптировать подход к вам.

4 Практикуйте техники релаксации.

Глубокое дыхание: практикуйте глубокие вдохи и выдохи, чтобы снизить уровень тревоги.

Медитация: медитационные практики помогут успокоить ум и сосредоточиться на настоящем моменте.

Аудио-релаксация: слушайте успокаивающую музыку или аудиокниги перед посещением врача.

5 Подумайте о поиске поддержки.

Консультация с психологом/психотерапевтом: если страх очень сильный и мешает вам жить, обратиться к специалисту – это очень важно. Психолог поможет разобраться с корнем проблемы и выработать эффективные стратегии преодоления.

Поддержка от близких: поговорите с родными и близкими о своих страхах, чтобы получить эмоциональную поддержку и понимание.

6 Постепенное преодоление.

Начните с простых шагов: например, сначала позвоните в клинику, узнайте график работы, задайте вопросы, затем запишитесь на консультацию, на осмотр без лечения.

Постепенно увеличивайте сложность: после успешного прохождения этапов можно пробовать более сложные процедуры.

Важно: не игнорируйте свой страх. Обращение к стоматологу – это неотъемлемая часть заботы о здоровье. Постепенно, применяя эти стратегии, вы сможете справиться со своим страхом и заботиться о здоровье своих зубов.