Контролируйте свои показатели здоровья

Чтобы предупредить хронические неинфекционные заболевания, прежде всего, нужно знать и контролировать свои показатели здоровья, а также следовать простым и в то же время очень эффективным правилам ЗОЖ. О них оренбуржцам напомнили врачи по медицинской профилактике.

1 Важно знать свои показатели артериального давления, уровня холестерина, глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии. Стремитесь к нормальным значениям. Если показатели давления, холестерина и глюкозы повышены, обязательно обратитесь к врачу.

2 Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию.

3 Правильно питайтесь:

• ограничьте потребление соли (до 5 г/сутки) и сахара (сладких газированных напитков, пирожных и др. сладостей);

• сократите потребление насыщенных жиров, откажитесь от трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20-30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);

• ешьте больше овощей и фруктов (не менее 400-500 г в день – 5 порций); включайте в рацион продукты из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;

·не забывайте пить чистую воду.

4 Откажитесь от алкоголя и табака.

6 Будьте физически активными:

• даже если вы не занимаетесь в спортзале, достаточно просто ходить пешком не менее 30 минут в день;

• делайте по утрам зарядку;

• если у вас сидячая работа, не забывайте про физминутки через каждые 45 минут.

7 Не допускайте переутомления, обязательно находите время для отдыха.

8 Научитесь управлять стрессом и эмоциями, повышайте свою стрессоустойчивость.

9 Старайтесь соблюдать режим дня и высыпаться (здоровый сон – не менее 8 часов в сутки).

Материал подготовлен Оренбургским областным центром общественного здоровья и медицинской профилактики.