Как защитить сердце?

С годами даже при отсутствии болезней сердце претерпевает определённые изменения: теряет эластичность, хуже сокращается, его стенки утолщаются, клапаны сердца становятся жестче, труднее переносить физическую нагрузку. А при наличии таких распространённых заболеваний, как артериальная гипертензия и ишемическая болезнь сердца ситуация становится куда серьёзнее.

Чтобы предотвратить развитие самих заболеваний или их осложнений, врачи по медицинской профилактике рекомендуют управлять своим образом жизни, вклад которого на 50% определяет здоровье.

1 Выбирайте здоровую пищу.

Наиболее опасны для здоровья сердца – соль (притягивает воду и повышает артериальное давление), трансжиры (влияют на баланс холестериновых фракций), сахар (косвенно, через повышение риска развития сахарного диабета 2 типа и ожирения).

2 Не забывайте отдыхать и спать.

Во время сна наш организм сканирует «поломки», восстанавливает физические и психологические ресурсы. Помимо длительности важно качество сна. Если при пробуждении вы чувствуете себя разбитым, просыпаетесь несколько раз за ночь, долго не можете уснуть, то даже при 8-часовом сне что-то не так. Обратите особое внимание на гигиену сна: микроклимат, одежда, постельное белье, отсутствие яркого света, чрезмерных физических и эмоциональных нагрузок перед сном – всё имеет значение.

3 Учитесь контролировать стресс.

Отвлекающие методики такие, как йога, вязание, рисование несомненно хороши, но если не выявлена первопричина, то изменить реакцию на стресс будет сложно. Важно научиться более экологично воспринимать действительность – себя, окружающих и мир в целом – без ущерба для своего самочувствия. Сердце очень чувствительно к нашему настроению.

4 Двигайтесь.

Повышайте ежедневную физическую активность. 2 часа в тренажёрном зале в воскресенье не будут аналогичны ежедневным 30 минутам. Активность должна быть в удовольствие.

Материал подготовлен Оренбургским областным центром общественного здоровья и медицинской профилактики.