Полезные привычки

Врачи медицинской профилактики Оренбургского областного центра общественного здоровья рекомендуют:

1 Выходить из потока суеты и рутины

Каждые 20 минут работы за компьютером – 20 секунд зрительной гимнастики. Каждый раз, когда встаете из-за стола, или каждый час сидячей работы – небольшая разминка. Каждый вечер 10 минут наедине с собой в тишине и без гаджетов, можно практиковать дыхательные техники.

2 Устраивать цифровой детокс

Начните утро не с ленты новостей или рабочей почты. Отложите телефон хотя бы за час до сна. Хотя бы раз в неделю отдыхайте от рабочей почты, выяснения рабочих моментов и социальных сетей.

3 Пить воду

Стакан тёплой воды натощак. Держите воду в зоне видимости на рабочем месте, берите воду на прогулку. Не дожидайтесь, когда появится жажда, особенно если вы увлечены. Пейте стакан воды в час.

4 Отдыхать

Делайте перерывы, переходя от одного блока информации к другому, хотя бы один день в неделю отвлекитесь от мыслей о работе. Избегайте многозадачности – это перегружает мозг. Чередуйте работу и отдых (техника Pomodoro), чередуйте формы работы (умственная, физическая).

5 Гулять

Свежий воздух – возможность не только повысить физическую активность, но и «проветрить» голову, по-другому взглянуть на разные ситуации, получить немного ультрафиолета в солнечный сезон (помните о безопасном пребывании на улице в солнечную погоду и про защиту от клещей).

6 Заботиться о себе

Выделите хотя бы 30 минут в день на занятие, приносящее вам удовольствие.

7 Планировать

Составляйте план на каждую сферу жизни, включайте в свой план отдых и досуг. Планирование снижает тревожность, позволяет предусмотреть риски, избавляет о «мысленной жвачки» перед сном. Не ставьте более 5 задач в день, разбивайте их на малые блоки.

8 Благодарить

В конце дня подумайте, за что сегодня вы благодарны себе, окружающим, вселенной. Каким бы тяжёлым ни был день/месяц/год, выкраивайте то хорошее, что произошло с вами.

9 Наводить порядок

Выделите 10 минут на организацию личного пространства – утилизируйте то, чем не пользуетесь. Наведите порядок на рабочем месте и дома, эргономично распределите все вещи и предметы, чтобы их поиск не занимал много времени.

10 Отказаться от перфекционизма

Просто хорошо – достойный результат, не стремитесь всё делать на «отлично».

11 Работать с мозгом

Читайте книги (хотя бы 1 страницу в день), осваивайте новые навыки.

12 Быть в моменте

Тревога о будущем – колоссальный стресс для всего организма. Он наносит урон по нашему здоровью, мешает личностному росту. Практикуйте упражнения для возвращения в реальность (техника 5-4-3-2-1, дыхательные упражнения).