Тогда и старость будет в радость

Тогда и старость будет в радость, полной ясности ума и воспоминаний, которые согревают душу. Но как же сохранить эти драгоценные качества на долгие годы?

Ответ прост: профилактика в наших руках!

Если вам уже за пятьдесят, не откладывайте заботу о своем мозге на потом. Вот несколько

простых, но важных шагов, которые помогут вам оставаться в тонусе и сохранить ясность

ума:

1 Контролируйте уровень сахара. Здоровые сосуды – это залог долгой и активной жизни. Поддерживайте нормальный уровень сахара в крови, чтобы ваши сосуды оставались крепкими и эластичными.

2 Следите за давлением и холестерином. Высокое давление и повышенный холестерин могут стать причиной инсульта. Регулярно проверяйте эти показатели и при необходимости корректируйте их с помощью врача.

3 Откажитесь от вредных привычек. Курение, алкоголь и другие вредные привычки наносят непоправимый вред вашему здоровью. Чем раньше вы это осознаете, тем лучше.

4 Не занимайтесь самолечением депрессии. Антидепрессанты и снотворные препараты могут оказывать негативное влияние на мозг. Принимайте их только по назначению специалиста.

5Берегите голову. Травмы головы могут привести к серьезным последствиям для мозга. Будьте осторожны и избегайте падений и ударов.

6 Двигайтесь! Физическая активность – это ключ к здоровью мозга. Делайте зарядку, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом или просто танцуйте. Движение – это жизнь!

7 Питайтесь правильно. Ваш рацион должен быть богат овощами, фруктами, рыбой и кисломолочными продуктами. Избегайте жирного мяса и продуктов, содержащих тугоплавкие жиры.

8 Высыпайтесь. Сон – это не просто отдых, это время, когда наш мозг восстанавливается и обновляется. Спите достаточно, но не слишком много.

9 Учитесь справляться со стрессом. Стресс может негативно сказаться на работе мозга. Найдите способы расслабляться и не позволяйте негативным эмоциям брать верх.

10 Общайтесь с людьми. Социальные связи важны для нашего психического здоровья. Не бойтесь заводить новых друзей и поддерживать старые связи.

11 Тренируйте мозг. Чтение, изучение иностранных языков, решение головоломок и разгадывание кроссвордов – все это помогает поддерживать мозг в тонусе.

12 Развивайте мелкую моторику. Рукоделие, лепка, аппликация и рисование – это отличные способы развивать мозг и поддерживать его активность.

Материал подготовлен Оренбургским областным центром общественного здоровья и медицинской профилактики.