Как держать давление под контролем

Неделя профилактики артериального давления: как защитить своё сердце.

С 12 мая в Оренбуржье проходит неделя профилактики артериального давления — важное напоминание для всех нас о необходимости следить за своим здоровьем. Артериальное давление — это не просто цифры на тонометре, это показатель, который может многое рассказать о вашем самочувствии и риске сердечно-сосудистых заболеваний.

Почему важно следить за давлением?

Если при измерении давления ваш тонометр показывает цифры выше 139/79 мм рт. ст., это повод обратиться к врачу, так как возможно, у вас артериальная гипертония. Она может протекать бессимптомно, но со временем привести к серьёзным проблемам, таким как инсульт или инфаркт.

Факторы, которые мы не можем изменить:

● Пол

● Возраст

● Наследственность

Но есть и факторы, на которые мы можем повлиять, чтобы снизить риск гипертонии:

1. Контролируйте свой вес

Посчитайте индекс массы тела (ИМТ) по формуле: ИМТ = вес (кг) / рост (м²). Он должен быть не более 25 кг/м². Если ваш ИМТ выше, пересмотрите свой рацион и обратите внимание на питание.

2.Откажитесь от вредных привычек

Курение и алкоголь могут привести к стойкому повышению давления. Исключите их из своей жизни, чтобы сохранить здоровье.

3 Ограничьте потребление соли

Старайтесь употреблять не более 5 граммов соли в сутки. Избегайте солёных и копчёных продуктов, не досаливайте пищу и заменяйте соль специями.

4 Обеспечьте себе полноценный сон

Спите не менее 7 часов в сутки, чтобы ваш организм мог восстановиться и поддерживать нормальное давление.

5 Будьте активны

Занимайтесь физической активностью умеренной интенсивности не менее 150–300 минут в неделю. Это может быть ходьба, плавание, танцы или любая другая активность, которая вам нравится.

6 Учитесь управлять стрессом

Стресс и хроническая усталость могут усугубить течение гипертонии. Научитесь расслабляться, медитируйте, занимайтесь йогой или найдите хобби, которое приносит вам удовольствие.

7 Проходите диспансеризацию

Регулярно проверяйте своё здоровье. Диспансеризация поможет выявить возможные проблемы на ранней стадии и получить рекомендации по их коррекции.

8 Принимайте лекарства регулярно

Если врач назначил вам препараты для лечения гипертонии, не пропускайте их приём. Регулярное лечение поможет контролировать давление и предотвратить осложнения.

Помните, что забота о своём здоровье — это не только ответственность врача, но и ваша личная обязанность. Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете снизить риск гипертонии и сохранить своё здоровье на долгие годы.

Материал подготовлен Оренбургским областным центром общественного здоровья и медицинской профилактики.