Прогулки с пользой для здоровья

Управление Роспотребнадзора по Оренбургской области дает рекомендации.

Многие родители ограничивают детей в свежем уличном воздухе в зимнее время года. Вместе с тем рациональная организация прогулок способствует предотвращению возникновения инфекционных респираторных заболеваний.

Зимой центральное отопление в помещениях пересушивает воздух, в результате чего слизистая оболочка носоглотки человека становится более восприимчивой к вирусам и микробам, сопротивляемость организма значительно снижается. Прогулка укрепляет здоровье ребенка, усиливаются движения, в связи с чем ускоряются обмен веществ, кровообращение, газообмен, улучшается аппетит.

Рекомендуемая продолжительность ежедневных прогулок составляет 3–4 часа, в то же время их длительность зависит от климатических условий. При температуре воздуха ниже минус 15 °C и скорости ветра более 7 м/с продолжительность прогулки необходимо сокращать.

Дошкольникам следует гулять на свежем воздухе 2 раза в день: в первую половину дня и во вторую — после дневного сна.

Школьникам после окончания учебных занятий для восстановления работоспособности перед выполнением домашних заданий организуется отдых длительностью не менее 2 часов, основную часть этого времени нужно проводить на свежем воздухе. Целесообразно предусмотреть прогулки до обеда длительностью не менее 1 часа (после окончания учебных занятий в школе) и перед самоподготовкой — в течение часа.

Прогулки рекомендуется сопровождать спортивными, подвижными играми и физическими упражнениями. В зимнее время полезно организовать занятия конькобежным спортом, лыжами — 2 раза в неделю, в теплое время года — занятия легкой атлетикой, волейболом, баскетболом, теннисом и другими спортивными играми на открытом воздухе.

Дети, отнесенные к специальной медицинской группе или перенесшие острые заболевания, во время спортивных и подвижных игр выполняют упражнения, не связанные со значительной нагрузкой. Одежда детей при прогулках должна быть удобной, легкой, предохранять их от переохлаждения и перегревания и не стеснять движений. В непогоду подвижные игры можно проводить в хорошо проветриваемых помещениях, на прогулочных верандах.

Следует рационально выбирать места для прогулок на свежем воздухе и проведения спортивного часа — это могут быть специально оборудованные площадки, придомовые территории, скверы, парки, лес, стадионы, отдаленные от гаражей, автостоянок, автомагистралей, объектов железнодорожного транспорта маршрутов взлета и посадки воздушного транспорта, санитарно-защитных зон предприятий, сооружений и иных объектов, санитарных разрывов.