			контакты / рекламный отдел
	Главная Новости Политика Экономика Медицина Соцзащита Общество Социальная газета "ЗащитаЗдесь" № 4 (2021) Культура Спорт и туризм Происшествия Все новости ИЗДАНИЯ ВИДЕОПРОЕКТЫ ФОТО On-line

Все новости

Физическая активность людей с ограниченными возможностями здоровья

Не только можно, но и нужно.

Занятия физкультурой помогают:

- повысить выносливость, улучшить координацию, укрепить мышцы и улучшить подвижность суставов;

- нормализовать работу пищеварительной системы;

- укрепить иммунитет;

- предотвращать развитие деменции;

- противостоять стрессам;

- повысить самооценку.

Для людей с ограниченными возможностями существуют адаптированные варианты физических упражнений.

Самое главное – обсудить с лечащим врачом допустимые варианты нагрузки.

Занятия необходимо начинать с самого легкого уровня и делать те упражнения, которые нравятся.

Со временем можно будет перейти к более сложным тренировкам.

Нельзя продолжать занятие, если оно:

- приносит боль;

- доставляет дискомфорт;

- вызывает головокружение;

- тошноту;

- нарушение сердцебиения;

- одышку или очень сильное потоотделение.

Группы упражнений:

- Кардиотренировки – повышают выносливость, тонизируют сердечную мышцу, улучшают циркуляцию крови. К ним относятся спортивная ходьба, теннис, акватренировки.

- Силовые тренировки с помощью специального инвентаря способствуют наращиванию мышечной массы, укреплению костной ткани и улучшению балансировки. Силовые упражнения могут быть рассчитаны на верхнюю и на нижнюю части тела.

- Упражнения на гибкость помогают расширить диапазон движений, улучшить осанку, уменьшить боль в спине, предотвратить скованность суставов, предотвратить или замедлить атрофию мышц.

- Это классические упражнения на растяжку или занятия йогой.

Рекомендации специалистов:

- уделять умеренной аэробной физической активности не менее 150-300 минут в неделю;

- не мене 2 раз в неделю выполнять силовые упражнения;

- не менее 3 раз в неделю уделять время упражнениям на гибкость;

- по возможности ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа.

04/12/2022

Теги: физические нагрузки, люди с ограниченными возможностями здоровья

Комментарии
Вконтакте

Войти как пользователь:

ON-LINE ТРАНСЛЯЦИЯ

Видеопроекты

«Поговорите с доктором» эфир от 10.04.24

Профилактика кишечных инфекций в период половодья >>>

ИЗДАНИЯ

Социальная газета "ЗащитаЗдесь" № 4 (2021)

посмотреть/скачать pdf

ФОТОРЕПОРТАЖ

о здоровье

АФИША

Наши партнеры

+7 961 942 0284
+7 922 549 7277

content-center@mail.ru

создание сайтов Оренбург:

Главные новости и любопытные факты Оренбурга и Оренбургской области.
Комментарии дня, события, происшествия, видеоновости, онлайн-трансляции, видеопрограммы.

Автономная некоммерческая организация «Контент-центр социальной информации»

© 2008-2022 «Оренинформ»
При цитировании информации гиперссылка на «Оренинформ» обязательна
Использование материалов «Оренинформ» в коммерческих целях без письменного разрешения агентства не допускается
Любое использование материалов допускается только при наличии гиперссылки на «Оренинформ».