ЗАРЯДКА НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ – залог здоровья и бодрости

У многих современных людей сидячая работа, часами они вынуждены находиться в одной и той же позе, без движений. 

Это способствует застою крови и лимфы, негативно отражается на работе кишечника и мочеполовой системы. Малоподвижный образ жизни может вызвать проблемы со здоровьем. Не случайно же гиподинамию называют не иначе, как болезнью века. Современный человек стал меньше ходить, а больше передвигаться на транспорте, на лифте и т.п.

Поэтому если у вас ежедневная работа в положении сидя, необходимо нейтрализовать негативные последствия путем включения в жизнь различных видов физнагрузки. Например, записаться на плавание или в фитнес-зал, пройтись пешком после работы, а в процессе рабочего дня желательно делать физические разминки, даже не отходя от своего рабочего места.

Фитнес-инструктор Алёна Жук рекомендует каждый час выполнять несколько простых упражнений:

1 Сидя на стуле, сцепите руки в замок и потяните их вверх. Таким образом выпрямляем спину, работаем над правильной осанкой.

2 Руки в замок – вытяните их как можно дальше вперед, склоняя к ним голову. Почувствуйте растяжение мышц спины.

3 Сцепите руки в замок за спиной, плавно поднимите прямые руки, сводя лопатки.

4 Сидя делаем наклоны корпуса вправо и влево.

5 Разминаем кисти, делая ими круговые движения.

6 Головой также можно сделать круговые движения.

7 Стоя сделайте мягкие наклоны и круговые движения корпусом.

8 Упражнение «ленивые верёвки»: ноги чуть шире плеч, делаем активные повороты корпусом вправо-влево, при этом руки свободно «болтаются» как верёвки.

В процессе даже небольшой зарядки ускоряются обменные процессы, снимается усталость и отдыхают глаза.

А чтобы не забывать выполнять физразминку, можно поставить себе напоминание в телефоне.

Материал подготовлен оренбургским областным центром общественного здоровья и медицинской профилактики.